nogi trening

[...] na barki i chyba coś tam drgnęło, ale też uważam że szału nie ma i dalej prio leci na barki w dzienniku CienkiegoGoscia wypowiadał się jeden dzik (nie pamiętam nick'a) że na nogi robi 50 serii na sesji, a kopyta ma konkretne (notabene zastanawiam się nad zaatakowaniem klatki w ten sposób u siebie, czyli duża liczba serii) może u Ciebie zadziała [...]

[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47

[...] wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to w 4 dni" oceniam bardzo pozytywnie, zobaczymy co będzie dalej i czy faktycznie siła będzie szła. jak pójdzie siła to pójdzie i masa, nie ma innej [...]

[...] serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). --ZROBIŁBYM JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY-W SUMIE 2 ĆWICZENIE PO 3 SERIE 4. Wspięcia na palce siedząc (na [...]

[...] + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 - czyli po 73 low kicki na nogę - nieźle dało w dupę, praca na dystansie łokcie w powietrze lewy prosty + prawy łokieć na tarczę z rękawic wejście w nogi klucz z dosiadu balacha z dosiadu gilotyna nawet się zmęczyłem i spociłem, zajęło to jakieś półtorej godziny Inne aktywności: odśnieżanie - sypie niesamowicie, jeszcze [...]

[...] piłką lekarską (po złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do przeciwnika) następnie skipy, wyskoki, hammer feet, fire feet, jumping, sprinty rozyebało mi to nogi:) bardziej niż siady a na róznych zakresach je robiłem tak że wiem co mówię:) Inne aktywności: rąbanie drewna Sen: dobry od 23.30 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 [...]

[...] z 60 ) --------------------------------------------------------------------- 23.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - rowerek - 20 minut - spokojnie bo trochę odczuwam nogi po wczoraj Sen: północ - 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 60 )

To już ostatni taki trening był, od przyszłego tygodnia nogi tylko w rehabie będą wykorzystywane:) chciałem już dokończyć ten plan jak mi jeszcze jeden trening został:) Przy zarzucie i mc nic nie poczułem... Gorzej jakby trzeba było zejść dupą całkiem do ziemi...

[...] wodno kanalizacyjne , energetyczne , CO , wentylacja klimatyzacja i tak już przeznajblisze 1,5 roku normalnie masakra . Ale jak przetrwałem tyle to dotrwam do końca . Jutro nogi i barki na samą myśl mi się morda cieszy i uśmiecha . Jak ja to lubię ogólnie każdy trening lubię ale te najcięższe dają najwięcej satysfakcji . Jutro zdam relacje i [...]

[...] 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max Dzien tradycyjnie [...]

Piątek 9 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/16*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg B) Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*10kg/10*15/8*20/6*25 Mogłem większy ciężar użyć [...]

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 8x80 8x80 6x88 6x88 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade... Przysiady... A tak sie prezentuje moja [...]

Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

@Tomek no dokladnie smaki sa super, dlatego tak chetnie robie se takie mieszanki :-)) Woda na dobry smaczek i lepiej mi sie cwiczy wtedy a ze teraz takie upaly to pic sie chce cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z [...]

[...] ale od piatku od godz 15 odstawiona woda komoletnie. Wiele takich kombinacji. Wkoncu mnie poprosil zebym na ostatni start mu cicho pomogl ze wszystkim zeby to mialo rece i nogi a jak skonczy mu sie umowa po nowym roku chce zaczac wspoprace ze mna. Ze mnie zaden wielki trener ale przez te pare lat troche wiedzy zdobylem a teraz czas zdobyc [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

[...] HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria łączona - WL, rozpientki 2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 62kg x 5s x 10p 2b. [...]